5 Sekunden für die Ewigkeit

Eigentlich bin ich immer skeptisch, wenn es um schnelle Lösungen für grosse Lebensthemen geht. Aber diese 5 Sekunden finde ich clever eingesetzt, um mehr Gelassenheit, innere Stärke und mentale Gesundheit zu entwickeln.

Es ist wie so oft. Eine der wichtigsten Voraussetzungen, unseren Alltag glücklich und zufrieden zu erleben, ist der achtsame Umgang mit uns selbst. Unsere Gedanken und Gefühle als erstes bewusst wahrzunehmen, ist die Grundlage. Es ist essentiell wichtig zu spüren, was macht Freude, was entspannt mich, was stimmt mich zuversichtlich. Wann fühlt sich etwas richtig GUT an.

„Der beste Weg zu mehr Glück und innerer Stärke ist das bewusste Durchleben positiver Erfahrungen“

Rick Hanson

Selbstverständlich erleben wir nicht kontinuierlich nur schöne oder sogar brillante Momente. Auch die Schwierigkeiten, das Mühsame, das Bedrückende hat seinen Platz. Es will wahrgenommen und trägt dazu bei, dass wir unser ganzes Sein anerkennen und leben dürfen.

Nur, wenn wir unseren Fokus auf das Gute lenken und diesem Raum geben, wird das immer weiter wachsen.

Es geht nicht darum, etwas Schwieriges schön zu reden. Wir müssen uns nicht einreden, dass alles gut wird, wenn wir das nicht wissen.

Vielmehr geht es darum, den Fokus (auch) darauf zu lenken, was uns Freude macht, was uns beglückt und kleine Higlights im Alltag sind.

Deb Dana, die grosse Spezialistin des Nervensystems und der Anwendung Polyvagaltheorie im Alltag spricht davon, Glitzer einzusammeln.

Diese Glitzermomente, die wir in jeder Stimmungslage erleben können. Wenn wir es uns zur Gewohnheit machen, auf sie zu reagieren, können wir allmählich auch in schwierigen Momenten darauf zurück greifen.

Es wird weiter wachsen!

Egal ob wir das eher pragmatisch, wissenschaftlich oder esoterisch betrachten. Es ist eine Tatsache. Was wir mit Aufmerksamkeit beschenken, wird mehr und noch mehr. Unser Hirn entwickelt die entsprechenden Strukturen, wir gewöhnen es uns an und wir werden es viel öfter antreffen.

Wow.

Dann stellt sich noch die Frage, wie wir das hin bekommen – in 5 Sekunden.

1. Eine positive Erfahrung machen!

Es geht um jene Momente, die uns Freude machen. Der strahlende Blick eines lieben Menschen, eines Haustiers. Das Betrachten einer Blüte oder Knospe, eines Wolkenspiels am Himmel. Etwas, das uns Vergnügen bereitet, ein köstlicher Schluck Wein, ein treffendes, umhüllendes Wort oder der tiefe Atemzug in frischer Luft.

2. Die Erfahrung anreichern!

Jetzt geht es ums Ganze, damit die Erfahrung ihre Wirkung entfaltet. Bleibe 5 (fünf lapidare) Sekunden dabei. Spüre genau in dich hinein, geniesse diesen Moment, verbinde dich intensiv mit dem Gefühl.

Das Gefühl dabei ist wichtig, erst dann kommt unser Hirn richtig in Schwung und veranlasst, die entsprechenden Hormone auszuschütten. Nur was wir fühlen, hinterlässt die notwendigen Spuren.

Je schneller und geschickter du von einer Sache zur anderen wechselst, umso herausfordernder sind diese paar Sekunden. Bleibe mit vollster Aufmerksamkeit dabei, fünf Sekunden, es dürfen auch zehn sein, zwei tiefe Atemzüge lang. Und dann gehe zum nächsten Schritt.

3. Lass die Erfahrung tief in dich hinein sinken

Stelle dir vor, wie die Erfahrung sich in deinem Inneren ausbreitet. Wähle dir ein Bild, das dir entspricht. Wie Sternenstaub, wie Wärme, wie Licht in dir drin. Und dann und wirklich erst dann, lass dein Bewusstsein weiter wandern. Kehre in den Alltag zurück mit dem Wissen, so trainierst du dein Gehirn, deine Emotionen und dein Verhalten. Und zu guter Letzt: es macht Freude und Spass!

Mir persönlich fällt es besonders leicht, positive Erfahrungen mit meinen Haustieren zu machen. Das wohlige Räkeln meiner Katze auf ihrem Lieblingsstuhl versetzt mich in Null Komma Nichts in gute Stimmung.

Also kurz innehalten, aufsaugen, anreichern und in die Tiefe sinken lassen. Et voilà und dies so oft wie möglich.

Was versetzt dich in gute Stimmung? Wo findest du Gelegenheiten, Glitzer einzusammeln? Und wie gefällt dir die Aussicht, mit etwas Vergnüglichem dein Leben nachhaltig zu verbessern?

Ich freue mich auf Kommentare und habe noch etwas zu sagen

Diesen älteren Beitrag habe ich sorgfältig neu aufbereitet. Der Inhalt und die Aussage behalten ihre Kraft über die Jahre.

Weil mich das Thema so fasziniert und ich ganz vielen Menschen diesen einfachen und wirkungsvollen Zugang ermöglichen möchte, habe ich Onlinekurse entwickelt, die sich mit genau diesen Inhalten beschäftigen.

Inspirationen zu diesem Artikel kommen aus dem Buch „Denken wie ein Buddha, Gelassenheit und innere Stärke durch Achtsamkeit“ (Affiliate) von Rick Hanson und das wunderbare Bild der Katze stammt nicht von mir, sondern von Dariusz Sankovski.